Você quer perder peso em pouco tempo? Eu penso que sim. De fato, as meninas às vezes tomam as medidas mais extremas para encontrar a figura desejada. Eu sugiro que você leia 23 dicas sobre como perder peso rapidamente em uma semana.
Tudo o que você precisa fazer é mudar seus hábitos e levar um estilo de vida mais saudável e seu sonho se tornará realidade. Tente implementar as seguintes recomendações em sua vida cotidiana e após 7 dias você verá os primeiros resultados.
Então, o que você precisa fazer para perder peso o mais rápido possível? Primeiro, mude seu estilo de vida, segundo, acostume-se a uma nova dieta e, terceiro, torne-se fisicamente ativo. Nada de pílulas ou dietas. Tudo que você precisa é força de vontade!
Perder peso através de mudanças no estilo de vida
Nossos hábitos são muito importantes. Ao seguir os mocinhos, você pode não apenas perder peso, mas também melhorar sua saúde.
1. Defina metas realistas
Perder peso requer motivação. Mas seus objetivos devem primeiro ser realistas. Fantástico vice-versa pode atuar como um impedimento para você e retardar sua perda de peso.
Por exemplo, 5 kg por semana é quase inatingível, mas 1 kg é bem possível. Ao mesmo tempo, você não se esgotará muito e experimentará uma sensação de fome. Para fazer isso, você precisa queimar 500-1000 calorias a mais do que consome diariamente.
2. Hora da refeição
O mundo mudou, estamos todos com pressa em algum lugar, e acontece que passamos muito menos tempo na mesa de jantar. E alimentação saudável é o que menos prestamos atenção. Mas essa atitude em relação à comida pode ser perigosa.
Comer direito significa comer devagar. Coma com atenção ao comer. Dê a si mesmo pelo menos 20 minutos e dedique esse tempo para comer. Aproveite este processo. Se você está pensando em problemas, seu estômago simplesmente não será capaz de transmitir ao cérebro a informação de que está cheio.
3. Reduza as porções
Nem pense em perder peso se o seu prato for muito grande. Mude para um pequeno para que você coma menos e, assim, reduza sua ingestão de calorias. Quando jantamos, geralmente temos o hábito de comer mais do que precisamos. É terrível.
Divida sua porção habitual ao meio, coma apenas isso e tente não pedir mais. Os cientistas há muito identificaram uma ligação entre grandes porções e obesidade. Se você não pode reduzir as porções, escolha alimentos de baixa caloria.
4. Comer na frente da TV
Assistir TV e comer ao mesmo tempo é uma maneira rápida de ganhar peso. É uma alimentação consciente? Nada como isso. O que está acontecendo? Você se concentra no que está na tela e esquece o que está acontecendo em sua boca e estômago.
Em última análise, comer demais se instala porque você não está no controle. Então desligue a TV e coma conscientemente. Isso irá ajudá-lo a regular a quantidade de alimentos que você come para que você possa ver e saber exatamente quanto comer.
5. Saciedade e fome
Não importa o que digam, é necessário não comer quando estamos com fome, mas de preferência em uma determinada hora do dia. Por que exatamente? Quando estamos com muita fome, tendemos a comer mais do que deveríamos. Este é um verdadeiro desastre.
Não comer para perder peso não funciona aqui. Porque mais cedo ou mais tarde você não vai aguentar mais e começar a comer. O conselho é: coma antes de ficar com muita fome. Mas há mais um ponto. Termine sua refeição antes de ficar cheio.
6. Dormir bem
A falta de sono pode eventualmente levar ao ganho de peso. Por exemplo, você se sente cansado porque não dormiu bem na noite passada. Como resultado, você pode ficar tentado a pular um treino ou outra rotina de exercícios que está fazendo.
Você está de mau humor e não se importa. Eles pegam batatas fritas ou outras guloseimas de alto teor calórico apenas para se sentirem mais felizes. Você pode perder peso com esta abordagem? Os cientistas descobriram que a falta de sono leva a lanches tardios, lanches ricos em carboidratos e grandes porções.
7. A regra 80/20
Você definitivamente vai gostar. O que isso significa? Você tem que se disciplinar. 80% das vezes você come apenas comida saudável e os 20% restantes - o que você quer. Isso irá ajudá-lo a controlar-se inicialmente. Talvez com o tempo não seja mais 80, mas 90 e, na melhor das hipóteses, 100% em geral. Mas não se force se você já não puder.
8. Atitude positiva
Acredite ou não, mas o bom humor e o foco nos resultados ajudarão você a perder peso de forma eficaz e rápida. Diga a si mesmo com frequência que você é saudável e ativo. Tais declarações mudarão seus pensamentos e pensamentos. Além disso, tente evitar o estresse e aprenda a não levar tudo muito a sério.
Perder peso com novos hábitos alimentares
Hipócrates já dizia "Nós somos o que comemos" e ele estava absolutamente certo. Afinal, a nutrição desempenha um papel importante na nossa saúde e na manutenção de um certo peso corporal. Portanto, vale a pena apenas comer saudável e depois buscar um resultado para esperar.
9. Alimentos Vegetais
Comer frutas e vegetais irá ajudá-lo a melhorar seu corpo e reduzir o peso. Um dos principais fatores que contribuem para a perda de peso é o consumo de alimentos de baixa densidade energética.
Legumes e frutas contêm muita água e fibras. São esses alimentos que fazem você se sentir satisfeito, evitando assim excessos. E apresso-me a assegurar-vos, esta teoria foi confirmada por cientistas.
10. Coma sopa
Pode parecer inesperado, mas as sopas têm seus lados positivos. Uma sopa no início da refeição ajudará a reduzir o apetite e acabará comendo menos. Além disso, essa primeira refeição pode ser muito nutritiva, mas ao mesmo tempo de baixa caloria.
Mas isso é exatamente o que uma pessoa que quer perder peso precisa. Portanto, use sopas com caldo de galinha ou carne, bem como caldo de legumes. Aliás, este fato é apoiado por pesquisas científicas.
11. Grãos integrais
Os grãos integrais são um dos alimentos mais valiosos que você pode encontrar em sua cozinha. Esse alimento é digerido muito lentamente e proporciona uma longa sensação de saciedade.
Um estudo científico mostrou que as mulheres que incluíam grãos integrais em sua dieta tinham duas vezes mais chances de ganhar excesso de peso e também reduzir a quantidade de gordura da barriga.
12. Elimine o açúcar
Este produto deve ser a última coisa em sua mente ao tentar perder peso. Para convencê-lo disso, citarei os resultados da pesquisa científica.
Um estudo descobriu que consumir bebidas açucaradas pode levar ao ganho de peso em mulheres. Outro confirma o efeito adverso do consumo excessivo de açúcar no corpo humano.
13. Sem bacon
Concordo, o bacon é um dos alimentos mais deliciosos. Mas, infelizmente, é muito prejudicial à saúde. Este produto contém muita gordura ruim (68%).
De acordo com um estudo científico, uma dieta rica em gordura saturada contribui para o desenvolvimento da obesidade. Então, se você está tentando perder peso, evite o bacon. Substitua-o por legumes ou ovos.
14. Chá Verde
Especialistas em saúde aconselham beber esta bebida porque é incrivelmente saudável. O chá verde estimula a queima de calorias em nosso corpo. Os cientistas descobriram que promove a perda de peso.
Esta bebida é rica em antioxidantes, dos quais os mais poderosos são as catequinas. Eles foram encontrados para acelerar o metabolismo e reduzir os depósitos de gordura no abdômen, pernas e nádegas.
15. O lanche certo
Costumamos petiscar alimentos dos quais realmente deveríamos ficar longe. Que tal um lanche saudável? Você pode levar algo útil de casa, como frutas, barras de granola ou pipoca. Esses alimentos contêm menos calorias, então você não vai ganhar peso.
16. Alimentos nocivos
Muitas vezes acontece que o alimento mais prejudicial, por sorte, é o mais delicioso. E às vezes é tão difícil deixar ir. Mas para perder peso em excesso, você tem que fazer isso. Nada de frituras, batatas fritas, molhos, fast food, maionese, etc.
Sopas cremosas também devem ser evitadas, mas o caldo é exatamente o que o médico receitou. Esses alimentos aumentam o colesterol ruim, tornando-o vulnerável a doenças cardíacas e obesidade.
17. Gorduras boas
Sim, existem alguns. De fato, sem esses nutrientes, o funcionamento normal do corpo é impossível. Eles apoiam a saúde da pele, cabelos, unhas e também ajudam na absorção das vitaminas A, D, E e K. O principal é saber distinguir as gorduras boas das ruins.
Fontes de gorduras saudáveis incluem alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, abacates, nozes, azeite e óleos de coco e outros. Esses alimentos ajudam a manter a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, previnem artrite, demência e depressão e, claro, contribuem para a perda de peso.
18. Tomar vitamina C
Frutas contendo vitamina C, como laranjas, uvas, kiwi, etc. enchem você e não adicionam muitas calorias. O ácido ascórbico ajuda a manter a saúde e até a emagrecer, pois essa vitamina é capaz de queimar gordura.
O magnésio também ajuda na perda de peso. É um mineral valioso que não só fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação, mas também regula a digestão. O magnésio faz maravilhas para a nossa pele e cintura.
19. Aumente a ingestão de água
Nada de novo aqui. Se você leva a sério a perda de peso, seu objetivo diário é beber de 1, 5 a 2 litros de água. Se você achar difícil aderir a essas normas, crie o hábito de beber um copo de água antes das refeições (para evitar excessos) e outro depois (para melhorar a digestão).
Numerosos estudos científicos confirmam a eficácia da água para perda de peso. Portanto, beba água pura e não bebidas com alto teor calórico e refrigerantes. Isso irá ajudá-lo a perder peso mais rápido.
Fique em forma com exercícios
Onde sem ela. Se você deitar no sofá e seguir todas as dicas anteriores, é provável que não consiga perder peso em uma semana. Portanto, mantenha seu corpo em movimento e ele o agradará com uma ótima figura.
20. Aulas de ioga
Nenhum treino se tornou tão popular quanto o yoga. É muito eficaz e para sua prática você não precisa de quase nada além de um tapete. Yoga é incrivelmente saudável e, quando feito regularmente, ajuda na perda de peso.
Você está em dúvida? Não vale a pena. Aqui está como funciona. O Yoga cria uma poderosa conexão invisível entre corpo e mente, torna você mais consciente. Portanto, você está sempre no controle de quanto e o que você come, quando está cheio e quando está realmente com fome.
Um estudo de 2005 com 15. 500 homens e mulheres saudáveis de meia-idade descobriu que a ioga ajuda na perda de peso, ou pelo menos a mantém.
21. Qualquer atividade
Você pode queimar algumas calorias extras todos os dias fazendo exercícios rápidos e fáceis, como abdominais ou flexões. Ou caminhe de e para a loja rapidamente (20 minutos) com sacolas, se possível. Ou limpando a casa, trabalhando no jardim, brincando lá fora com a criança. Ligue sua imaginação!
22. Ginástica matinal
Na verdade, não há nada de errado em praticar esportes à noite. Mas a atividade física pela manhã tem suas vantagens. De acordo com estudos científicos, os exercícios matinais melhoram a qualidade do sono à noite. E isso acaba levando à perda de peso. Afinal, um bom sono é a chave para uma perda de peso bem-sucedida.
23. Treinamento de força
Uma maneira de perder peso é levantar pesos. Essa atividade física ajuda a queimar gordura e construir massa muscular. Além disso, ajuda a eliminar a perigosa gordura visceral no abdômen e acelera o metabolismo.
Não, não estou pedindo para você puxar halteres. Você pode facilmente adicionar pesos ao seu treino. Isso pode ser garrafas de água, livros pesados ou halteres. Comece com pesos leves e depois aumente gradualmente. Você também pode alternar entre exercícios de força e cardio.
Isso é tudo o que há para isso. Você está pronto para desafiar a si mesmo e perder peso em uma semana? Agir! Seja proativo, positivo e defina metas realistas. Tente mudar seus hábitos alimentares e estilo de vida, então você definitivamente terá sucesso!